おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では股関節の状態が徐々に良くな
ってきたので重量を上げてみた！
そして体の使い方に気をつけながら股関節が痛
まないかを確認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
股関節に関しては痛みは全くなく一回一回しっ
かりやりきることができた！
フォームに関しても重量を上げる前と変わらず
パーソナルで教えていただいたことを徹底する
ことができてたd(￣ ￣)
ただ回数はさすがに下がったのでまずは今回の
重量を丁寧に目標回数をこなせるようやり込ん
でいこう！！
筋量アップ系の種目では前回狙ってる筋肉が使
いきれるようになってきて感覚が良かったので
さらに狙ってる筋肉のみで動作できるようやる
べきことに集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
またボトムのときに一度動作を止めて力を入れ
直すようにした！
そうすることで一回一回丁寧に狙ってる筋肉の
みで動作ができてきたd(￣ ￣)
特にレッグプレスではムダな力を抜く感覚がわ
かってきたことに加えてやるべきことに集中し
きれてたのでヒザの微妙な開き具合・可動域の
調整や狙ってる筋肉に対してマシンの軌道を合
わせることでさらに筋肉を使いきれるようにな
ってきた！
全体的にいい感じになってきてるのでまだでき
てないところはもちろんできてることでもまだ
まだ先があるのであらゆることにコツコツ取り
組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット７０kg３セット
- デッドリフト７０kg３セット
- レッグプレス１６０kg３セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
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