おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは序盤に雑念が入ってし
まっててもったいないトレーニングになってた
がそのことに気づけたので修正したら感覚が良
くなってきた！
その状態が前半からできてたらさらなるレベル
につながってくる感覚があったので今回は最初
からその感覚以上を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために意識したことが
「筋肉の感覚と狙ってる筋肉のみでの動作」
まず筋肉の感覚に関しては前回のトレーニング
でもあったように集中できてるとトレーニング
の質が変わってくる。
なので雑念を振り払って集中して取り組んだ！
そして筋肉のみで動作をすることに関しては前
回のトレーニングで集中し直してから狙ってる
筋肉のみの収縮を重量にひっかけてからさらに
収縮させて動作をしきることができてると明ら
かに筋肉が使いきれるようになってきてた。
そのことからこの感覚を目指して最初から最後
まで狙ってる筋肉のみで動作をすることを意識
して取り組んだ！
そうすることで全体的に狙ってる筋肉を今まで
よりも使いきれてる割合が増えてきたd(￣ ￣)
ただ少しでも気を抜くと狙ってる筋肉の収縮で
はなく他の筋肉を使ってしまってた。
なので引き続き意識して考えながら取り組んで
感覚を身につけていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１１０kg３セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ（僧帽筋）４０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
- ロータリートルソー２０kg３セット
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