おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは回数にとらわれず焦ら
ずにベースに取り組むことでより狙ってる筋肉
のみを使えるようになってきた！
ただ前日のように感覚がイマイチなときもあれ
ば雑になったり雑念に振り回されたりとまだま
だ狙ってる筋肉のみを使いきれてる場面は少な
い。
なのでさらに一回一つずつの動作で狙ってる筋
肉のみを使いきることを目指して取り組んだ！
そのためにまずは雑念を振り払って自分のトレ
ーニングに神経を研ぎ澄まして集中した。
それからウォーミングアップでは狙ってる筋肉
の感覚を感じとりながらベースの一つずつの動
作を確認しながら取り組んだ。
そしてメインセットではムダな力を抜いて集中
しきった状態で特に意識したことが
「ベースの狙ってる筋肉の収縮を重量にひっか
ける・感覚を途切れさせない・収縮しきる」
このシンプルな動作を一回一つずつ狙ってる筋
肉のみでやりきることだけを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで明らかに前回や前日より狙って
る筋肉のみを一回一つずつの動作で使いきるこ
とができた！
また狙ってる筋肉の感覚に集中しきれてたので
動作中にほんの少しだけヒジが前に動いてたこ
とに気づいた( ^ω^ )
なので肩関節が挙がらないようにしながらヒジ
が動かないように調整したらさらに狙ってる筋
肉のみを使いきれた！
今までで一番の感覚になってきたしパンプでは
なく筋肥大の感覚に変わってきたd(￣ ￣)
色々意識する必要があるがシンプルに基本やベ
ースといった土台があってあらゆる要素が積み
重なることを実感できたので焦らずコツコツ一
回一つずつの動作を積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト７０kg５セット
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