おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは自分のトレーニングに
集中しきれずやるべきことができてなかったり
、回数にはしってしまったりと良くないトレー
ニングになってしまった。
幸いそのことに気づけたので最近は自分のトレ
ーニングに集中しきって取り組めるようになっ
てきた！
なので今回の上腕二頭筋トレでもまずは自分の
トレーニングに集中しきるところから入りやる
べきことを丁寧に徹底したうえで体の使い方に
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
今回は前回とは違い雑念に振り回されることな
くやるべきことを意識して取り組めてた。
ただ狙ってる筋肉の感覚に集中してベースに取
り組めてるもののムダな力が入り過ぎてて狙っ
てる筋肉が使いづらくなってた( ・∇・)
なので狙ってる筋肉を信頼してムダな力が入ら
ないようにしたり、前日の腕トレで気づいた
「あえてストレッチに集中」
することでより狙ってる筋肉のみを使いきって
ベースをやりきることができてきた！
ここまでを見てると前日のデジャヴにしか見え
ない。笑
しかし前日とは違うのがここから(*ﾟ∀ﾟ*)
その状態でも感覚は良かったんやけど自分的に
まだ使いきれてない部分があることには気づい
てた。
なのでさらに狙ってる筋肉を使いきるために体
の使い方にも目を向けてみた！
そして
「軸の安定」
を意識して取り組んでみると明らかに狙ってる
筋肉のみを使いきれるようになってきた！
他の部位のトレーニングでも感じてたんやけど
体幹部が安定してるとムダな力が入りにくくな
り効率的に四肢が使いやすくなる。
このことを踏まえてピラティスの要素を取り入
れ軸を安定させたうえでベースに取り組んだ！
そうするとよりストレッチを感じやすくなり狙
ってる筋肉のみを使いきってベースの一回一つ
ずつの動作ができるようになってきたd(￣ ￣)
またヒジが動き過ぎないよう気をつけたらさら
に狙ってる筋肉が使いやすくなった。
特にスタンディングの後半から最終種目まで今
まででトップクラスの感覚で取り組めた！
そして今まで使いきるのが難しかった部分まで
少しだけ踏み込むことができた( ^ω^ )
目標にたいしてまだまだ課題は山積みやけどこ
の感覚が身についてくると停滞を打破して次の
ステージが見えてくるのでまずはこの課題をク
リアしていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ケーブルハンマーカール２０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１００kgまでフォーム改善
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