おはこんばんにちは！
最近の英会話で相手の話してることに
意識を集中することで聞き取れ方が
良くなってきたショウへーです。
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして長年越えることが出来なかった
上腕のサイズを４４cmにアップすることが出来た！
その要因が
「ターゲット筋を丁寧に使うこと」
１年ぐらい前までは重量を重視してた。
バーベルカールで最高５５kgを扱うことが
できるようにまでなった！
しかし４２cmぐらいまでしか大きくならなかった。
そして減量末期では４０cmを切ってしまってた(￣◇￣;)
その原因はターゲット筋以外の関与が
大きくなって負荷がのってなかったこと。
その時に自分の場合はまずターゲット筋を
使うことが必要やと気づいた！
結果、重量は落ちたけどサイズは以前を
超えることが出来たd(￣ ￣)
またこの体の使い方に重量がのってくると
更なるサイズアップにつながる(*ﾟ∀ﾟ*)
今後は更なる改良を加えながら重量で
サイズアップを目指していこう！！
伸び悩んでる方は重量も大切やけど、
ターゲット筋を使うことも意識するのも
良いかもね(*ﾟ∀ﾟ*)
腕トレ
上腕三頭筋
スミスナローベンチではターゲット筋を
使って押し切れた！
フォームを修正してターゲット筋に負荷を
のせやすく、他の筋肉の関与を軽減した結果かな。
次回は重量を上げて取り組んでみよう！！
上腕二頭筋
ストレートバーカールは丁寧さが増して
よりターゲット筋が使えた！
雑念をなくしてターゲット筋に集中できた
ことが良かったところ。
引き続き継続していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット（次回重量up）
- ダンベルフレンチプレス３４kg３セット
- ワンハンドプレスダウン１１kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ケーブルハンマーカール２１kg３セット
- マシンプリチャーカール２５kg３セット
