おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてまだまだベースの部分が甘いので前回に
引き続き回数無視でベースを徹底して取り組ん
できた！
そのなかで序盤の段階で狙ってる筋肉の感覚が
よくないことに気づき原因はベースを意識しす
ぎるあまりムダな力が入りすぎてたことやった。
なのでベースを意識しながらもムダな力を抜く
ように調整してみると明らかに狙ってる筋肉が
使いやすく使いきれるようになったd(￣ ￣)
ただこのベースを意識しながらもリラックスし
た状態を作るのがめちゃくちゃ難しい！
なのでまだまだできてるときとできてないとき
のムラがあった。
しかしこれが身についてくると質が一段階上が
ってくるのは明確なのでコントロールできるよ
う毎回意識しながら取り組んでいこう( ^ω^ )
そして動作改良ではムダな力を抜くためにベン
チプレスのバーベルの握り方、手のひらの手根
寄りにグリップのせることを他の種目でも取り
入れてみるとムダな力が抜けてきてより狙って
る筋肉を使いきることができた(*ﾟ∀ﾟ*)
このことからリラックスした状態やムダな力を
入らないように意識するだけではなく動作改良
からもそういった状態が作れることがわかった
ので意識を変えるだけではなくやり方など色々
なアプローチからベストな状態を作っていこう
！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７５kg３セット
- ペックフライ４０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス４０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/x5_3jc1YTok
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