おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一日に一種目しかでき
ないぐらいの意識を持って集中しきって取り組
んだ。
その結果より狙ってる筋肉のみを使いきれるよ
うになってきた！
ただまだまだサイズは小さいしトレーニング終
わりの筋肉の質感が筋肥大というよりパンプの
ほうが優勢になってるがパンプは筋肥大とは違
うので筋肥大を目指してさらなる質を目指して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために自分のトレーニングに集中して狙っ
てる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして筋肉を信
頼しベースの一回一つずつの動作を狙ってる筋
肉のみでやりきることを徹底したうえで焦らず
回数にはしらず
「狙ってる筋肉のみの動作で
一発オールアウト」
このことを意識して一回一回取り組んだ！
そうすることで明らかに雑な部分がなくなって
きて毎回狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっ
かけてからスタートして感覚をきらさずさらに
収縮させて使いきれるようになってきた！
また筋肉の質感もただただパンプしてる感じは
なく筋肥大につながる質感になってきた。
ここからさらに積み上がってくると目標に近づ
いてくるしトップ選手はこういったものを乗り
越えて変わっていってるのでさらなる高みを目
指して取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２０kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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