おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは肩関節の影響もあって
まだまだ理想とは程遠いものやった。
ただ狙ってる筋肉の感覚に意識をきらさず取り
組めてるとより狙ってる筋肉を使いきれてた！
なのでさらに狙ってる筋肉を使いきるために狙
ってる筋肉の感覚に集中して一回一回狙ってる
筋肉のみの収縮で動作をすることを意識した。
その状態からやり方や動作などの改良をおこな
った(*ﾟ∀ﾟ*)
肩関節が痛まないようにしながら狙ってる筋肉
を使いきるためにシートの高さを調整したり、
ダンベルを安定させるためにグリップの握りを
強くしたり、マシン種目ではヒジが広がりすぎ
ないよう真後ろから押すようにしてみた。
そうすることで肩関節への負担を軽減しながら
もより狙ってる筋肉を使いきれた！
特にダンベル種目では安定感が増したことによ
って感覚が上がってきたd(￣ ￣)
またペックやケーブルでは内側や上部をイメー
ジして感覚に集中することでその部分の感覚が
上がってきた！
まだまだ肩関節が万全ではないがその状態は自
分に合ったものではない。
ただボディケア以外にもやり方次第で負担を軽
減しながらも質は磨けるので合ってないところ
はどんどん改善して高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- チェストプレス５０kg３セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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