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上腕二頭筋・補助筋のトレーニング

おはこんばんにちは!

昨日はだいぶ気温が下がったので流石に

涼しかったのでパーカーを着て行ったら

分厚くて暑かったしょうへーです。

さて。

今回は上腕二頭筋・補助筋のトレーニングを

して来たよ!

腕トレに関してはターゲット筋は

使えてたが粘りが甘くなってた( ・∇・)

特にプリチャーカールはフルレンジで

追い込めるがゆえに粘るのが難しい。

この少しの粘りが出てくると一段階

ステップアップ出来るので

引き続き自分自身と戦っていこう!

補助筋に関しては腹筋とふくらはぎ、

僧帽筋下部を鍛えたよ!

最近取り入れた僧帽筋下部トレのおかげで

ほんのり形が下部まで見えてきたので

どんどん改良していこうd( ̄  ̄)

トレーニングメニュー

上腕二頭筋

  1. ケーブルカール(ストレートバー)25kg4セット
  2. プリチャーカール27.5kg4セット
  3. ワンハンドスパイダーカール14kg3セット
  4. ケーブルハンマーカール21kg3セット
  5. ケーブルリバースリストカール5kg3セット
  6. ケーブルリストカール21kg3セット

補助筋

  • シットアップ3種3セット
  • カーフレイズ55kg3セット
  • ラットプルダウン(僧帽筋下部)32kg4セット