おはこんばんにちは！
昨日はさらに温度が下がってパーカーでも
過ごしやすかったながぺーです。
けど関東や東北では１０度前後であったり、
北海道でも一桁台の温度になってたので
一気に真冬並みになったので体調管理には
気をつけていこう！
さて。
今回は大胸筋のトレーニングをしてきた！
胸トレは全体的にフォームが固まってきた
ので次のステップとしてターゲット筋を
いかに使い切るかが課題となってる(*ﾟ∀ﾟ*)
しかしダンベルプレスの１セット目では
意識するあまり適度なリラックスと
テンションがかかった状態のバランスが
取れず力んでしまってた(￣◇￣;)
なので前腕・上腕などの他の筋肉を
かなり使ってた。
そのことがわかったので２セット目からは
最低限必要な部分はテンションをかけながら
リラックスした状態で可動域が狭くならない
ようにしながらターゲット筋が使える状態を作った！
また意識的なことでターゲット筋を
使う意識はしてるがそれよりもう一段階
上の意識が必要なことがわかったので
変えていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ダンベルプレス３８kg５セット
- インクラインプレス５０kg５セット
- マシンデクラインプレス９０kg４セット
- ダンベルフライ２２kg３セット
- ペクトラルフライ５４kg３セット、ワンハンド４０kg２セット
- チェストプレス５５kg３セット
