おはこんばんにちは！
今日は久しぶりの合トレでテンションが
倍以上上がってるながぺー。
しかもジムも初めてのところなので
何をするかもジムの機器を見てから決める
ので楽しみ！
さて。
今回は
『徹底的にターゲット筋を使う』
について話していくよ！
今まで使えてませんでした
つい最近気付いたんやけど脚トレで
ターゲット筋がメインで使えてないことが
判明した(￣◇￣;)苦笑
それに気付いたのが重量を下げて動作をゆっくりに
した時にターゲット筋を主導で使いやすくなった
時に余裕やと思ってた重量が挙がらなかった。
そこで原因を考えてみたら一つ心当たりが。。。
その原因が
『体全体を使って重量を上げてしまってた』
おそらくヒザを痛めることがあったので
痛まないようにかばってたと思われる(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでターゲット筋に負荷がかからないように
他の部位が過剰に関与してしまってた。
ただ最近のトレーニングの仕方に変えてから
全体的に痛みが出にくくなってるので
しっかりターゲット筋をメインで使って
重量も徐々に上げて強くしていこう！！
脚トレ
『レッグエクステンション』
レッグエクステンションは木澤選手のやり方を
取り入れてるんやけど股関節主導で動かすので
ヒザに負担がかかりにくいd(￣ ￣)
それに加えてしっかり負荷をのせた状態から
ストレッチ・収縮で抜けないように意識を
することでターゲット筋を使い切った( ^ω^ )
『レッグプレス』
今回は両脚で重量を入れてみた！
ちなみに片脚ずつの時は左右のバランスを
整えたり、同じ重量をどちらにもかけれるので
時々入れるようにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
そして今回強くなったんじゃないかということが
あった！！
それが１９０kgでも丁寧に回数もこなすことが
出来たd(￣ ￣)
なので重量を上げようと思ったけど、
その時には後半のセットに入ってたので今回は
同じ重量で追い込んだけど次回はヒザの状態を
みながら上げれたら重量を上げていこう！！
トレーニングメニュー
- レッグエクステンション７５kg１セット、８５kg３セット
- レッグプレス１９０kg４セット
- レッグエクステンション２５kg４セット
- ヒップアブダクター４９kg３セット
