おはこんばんにちは！
昨日もだいぶ寒くなったので布団から
なかなか出れなくなったショウへーです。
心地いいことは続けてしまいがちなので
ほどほどにしておきましょう！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたo(^▽^)o
背中トレの課題はターゲット筋で重さを
コントロールすること！
そのためにウォーミングアップを入れて
感覚をつかんでからメイン入るようにしてる。
そして今回はそのウォーミングアップとしても
取り入れてチンニングで久しぶりに
加重をして取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
最初のセットは久しぶりの加重やったので
腕の力も使ってた。
しかし２セット目以降はターゲット筋で
引くことが出来てたが、負荷がのった分
回数はこなせなかったけど
重量がのった状態でもターゲット筋で
丁寧に引けてたので引き続き意識していく！
僧帽筋もだいぶ感覚が掴めてきたのと
引く方向が僧帽筋中部の走行に合ってきたので
重量をかけてもターゲット筋が使えるように
なってきたd(￣ ￣)
ただ重量は少し物足りなかったので次回は
上げていこう！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重５kg３セット、加重なし２セット
- インクラインダンベルロウ３２kg５セット
- ダンベルシュラッグ３２kg３セット
- Tバーロウ５５kg４セット
- DYロウ３０kg１セット、３５kg２セット
- マシンシーテッドロウ６５kg４セット
- ラットプルダウン６６kg３セット
