おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングを踏まえてさらなる
レベルアップを目指して動作改良をおこなった
！
そのためにより一回一回に集中して狙ってる筋
肉の収縮のみで動作をしきることを意識して取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果一回一回狙ってる筋肉の収縮から動作
が始まってることを感じることができた！
また種目ごとにより良い動作を考えながらおこ
なった(*ﾟ∀ﾟ*)
リバースフライでは体を少し起こして肩と平行
になるぐらい腕の位置を高くしたり、マシンサ
イドレイズではよりムダな力を抜いてリラック
スした状態で動作したり、ダンベルフロントレ
イズでは最大可動域以上に動作をしないよう調
整したりなど色々試してみると狙ってる筋肉が
使いやすくなってきたd(￣ ￣)
その結果筋肉が収縮したときの質感も変わって
きてる！
なのでだいぶ一回一回狙ってる筋肉の収縮で動
作をする感覚が良くなってるがまだまだ粘りが
甘くなったり雑になることがある。
しかし目指してる世界では今の２〜３倍のサイ
ズが必要やと感じてるのでこの状態では通用し
ない( ・∇・)
なのでさらなるサイズアップをするために今の
質を３倍以上に引き上げて重量を扱えるように
動作改良をおこない限界を決めず一回一回やり
きっていこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２０kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- マシンバックプレス３０kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- リバースフライ：https://youtu.be/3zQJv-JVJvQ?si=b5yuGaZdkAm3tWkf
- ダンベルフロントレイズ：https://youtu.be/eE-QrmeaH20?si=tPJDQYDGoSPFeW3X
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