おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そしてまだまだ狙ってる筋肉を使いきれてない
ので引き続き動作改良をするために腹圧を高め
ながらもストレッチを効かせることを意識して
取り組んだ！
全体的に腹圧を高めれてるときは軸ができるの
でムダな力が入らず狙ってる筋肉の収縮で動作
しやすいd(￣ ￣)
特にインクラインダンベルロウでは腹圧が高め
れてるとデッドリフトのように肩周りのムダな
力が抜けてストレッチがかかり狙ってる筋肉が
より使いきれた！
しかしその状態をキープするのがめちゃくちゃ
難しくてベントオーバーでは狙ってる筋肉より
先に腹圧の限界がきてしまう。
ただこの二つを両立させることは難しいが出来
てる時の感覚は格段に良くなる( ^ω^ )
なので引き続き両立ができるようにやり込んで
いこう！！
ちなみにデッドリフトはフォームの修正をおこ
なうために重量はムリに上げずに一つひとつを
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
しゃがみこんだときの腰の位置が高くなる傾向
にあったのでしゃがんだときに腰が浮いてこな
いようにしながらグリップを巻くようにした！
そうすることで脚が使えるようになってきたの
で腰で持ち上げる傾向が薄れてきたd(￣ ￣)
そこに肩周りのリラックスであったりゆっくり
持ち上げるようにするとさらに安定感が増して
くるので引き続き動作改良をおこなっていこう
！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト １２０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg５セット
- Tバーロウ２０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ３８kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/HmGgmd2SbOk
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