おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
腕トレでは前回かなり感覚が良くなってきたのでさ
らに感覚を磨くことと回数もこなせてる種目に関し
ては重量を上げてみた！
重量を上げてみて回数こそ最低回数までやったが狙
ってる筋肉を使うことを忘れずに冷静に取り組めた。
なので感覚を磨きながら徐々に回数もこなせるよう
に意識してることを徹底していこうd(￣ ￣)
そして前回の腕トレでヒジの痛みを感じたが今回の
腕トレではほとんど痛みを感じることがなかった(*ﾟ∀ﾟ*)
その要因は
「ボディケアの徹底」
普段からもおこなってるが痛みがともなってたので
より多方面からアプローチしてケアをした！
その結果ほとんど痛みがなかったのでしっかり最後
まで粘りきることができたd(￣ ￣)
ボディケアをするメリットとしてはケガの予防や軽
減はもちろん筋肥大にも関わってくる。
またトップ選手でも体のメンテナンスは必須のよう
に思えるくらいケアをしてる人を見かけるので今後
のことを考えてよりケアをする時間を確保していこ
う！！
「スミスナローベンチ」
この種目では前回のトレーニングでベンチプレスの
やり方やフォームにして狙ってる筋肉を意識するこ
とで明らかに感覚が変わって肩関節への負担もかな
り減った！
なので今回は久しぶりに重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
回数こそまだまだやったけど手幅をベンチプレスの
ときより少し狭めにすると狙ってる筋肉を使って動
作をすることができてた！
また肩関節も痛まずにおこなえたd(￣ ￣)
改良ポイントはバーの位置によって狙ってる筋肉の
使いやすさや粘りやすさが変わったのでベストなポ
ジションを見つけること。
あと回数に関しては最低回数はこなせてたのと上腕
三頭筋は重量に反応しやすく重量は問題ないので徐
々に回数は伸ばしていこう！！
「プリチャーカール」
前回は睡眠不足で良いトレーニングができなかった
のでもう一度感覚を取り戻すために前々回のやり方
思い出して集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
シートの高さはギリ４が見える位置で体を固定して
ムダな力を抜いて可動域を調整し一回一回狙ってる
筋肉を使って動作できてるかを確認しながらおこな
った！
そうすることで感覚を取り戻すことができたd(￣ ￣)
この感覚をさらに磨くためにもトレーニングはもち
ろん生活習慣も整えていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２７.５kg４セット
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- EZバーエクステンション３０kg４セット
- ディップス５６kg４セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル４・３０分
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/NHoGHlqQmLw
- プリチャーカール：https://youtu.be/vJ8QAr5X70Y
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