おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の肩トレでまだまだ感覚が甘いこと
がわかったのでさらに磨くために意識を変えて
取り組んだ！
そのために意識したことが
「筋繊維一本一本の収縮を感じる」
今までも狙ってる筋肉の収縮で動作をすること
は意識して最近では動作ができるようになって
きてた。
ただどうしても他の筋肉の関与が強くなりやす
いのでより細部にまで集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
またそのために動作を急ぎすぎないこととムリ
に可動域をとりすぎないこと。
そして回数を意識しすぎると目標回数を目指し
て筋肉の使い方が雑になり他の筋肉を使ってで
もこなそうとしてしまうので回数は意識せず無
限に一回一回１００％やりきることだけを考え
た！
そうすることでより細部まで筋肉を使うことが
できたのに加えて出来てないときの感覚がわか
るようになってきたd(￣ ￣)
まだまだ安定しておこなえてるわけではないの
で意識を切らさず一回一回に集中して取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス１８kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- マシンバックプレス３０kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- スタンディングサイドレイズ１０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- マシンサイドレイズ：https://youtu.be/2Wx8ohlfynI
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