１００パーセントの一回を求めて

おはこんばんにちは！

今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )

そして今回もさらに狙ってる筋肉を使いきるた

めに一回一回の感覚を確認しながらおこなった。

意識したことは

1. 腹圧
2. ストレッチ
3. 軌道
4. 動作の仕方

どの種目でも共通してたのが「腹圧」なんやけ

どしっかり体幹が固めれてないとよりムダな力

が入ってしまい狙ってる筋肉が使えない！

また腹圧で体幹が固めてるとストレッチをかけ

やすくなったり軌道が安定するd(￣ ￣)

そこから筋繊維一本一本を使いきるために動作

は急がず狙ってる筋肉で引ききった！

特にインクラインダンベルロウでは感覚よく一

回一回丁寧におこなうことができた( ^ω^ )

その結果凹凸や広がりが出てきてるがまだまだ

全体的に小さいので１００％の一回を求めてさ

らに修正や改良を積み重ねよう！！

トレーニングメニュー

1. チンニング３セット
2. デッドリフト１２０kg３セット
3. ベントオーバーロウ６０kg５セット
4. Ｔバーロウ２０kg５セット
5. ワンハンドダンベルロウ３８kg４セット
6. インクラインダンベルロウ３０kg４セット
7. シュラッグ３０kg４セット
8. ラットプルダウン５０kg４セット
9. マシンローイング６０kg４セット

補助筋

1. ハンギングレッグレイズ２セット、（腹斜筋）２セット

トレーニング動画

1. デッドリフト ：https://youtu.be/-9SHooRt8yM
2. インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/Dvst6IkxPMM

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