おはこんばんにちは！
昨日は午前中にやるべきことを終わらせたので
午後からは自分がやりたいことに時間を使う
ことができたショウへーです。
ただ時間の使い方としては今後の仕事のことが
ほとんどやったので真剣に考えて進む道を
決めていこう！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の胸トレは全体的に大きくなりつつある
のでいい感じのように見える。
しかし今まで良かった部位が停滞気味で変化を
感じれてないところがある( ・∇・)
ただ伸びてないというよりも同じ重量でやって
ても動作の改良は続けてる！
また同じ重量でも一回一回狙ってる筋肉が
使えてる感覚は良くなってきてるd(￣ ￣)
なのでトレーニングの質は上がってきてる！
もちろん質が上がってきてたらいいわけでは
ないし、結果が出てないと大会では勝てない。
しかし結果を出すためにはこの「過程」を
考えながら取り組む必要があると考えてる！
そうすることで目指してるとこに近づくこと
ができるd(￣ ￣)
また筋トレはいきなり変化が出るわけでは
ないが改良を積み重ねることで変わる( ^ω^ )
なのですぐに結果が出なくても常に考えながら
改良を加えてたら自ずと変わってくるので
その過程を楽しんでいこう！！
「ダンベルプレス」
この種目では以前は４０kgを扱ってたが
最近はより狙ってる筋肉を使うために重量を
３６kgにして取り組んでる。
ただ３６kgにしてからなかなか重量が伸びず
停滞気味になってる( ・∇・)
しかしこの間に何もしてないわけではなく
いかに狙ってる筋肉を使いきれるかを考えな
がら取り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果感覚は良くなってきてる！
その影響で回数をこなすことができてない
けど悪くはないのでさらに感覚を磨くとともに
回数もこなせるように引き続き考えながら
取り組んでいこう！！
また目先のことにとらわれ過ぎないよう
気をつけよう( ^ω^ )
「インクラインプレス」
この種目はフォームを改良してから狙ってる
筋肉が使えるようになってきてるd(￣ ￣)
また可動域をストレッチがかかり過ぎないよう
調整してから肩関節の痛みがほとんどでなく
なってきてる！
そして今回はさらに肩関節への負担を減らす
ためにトレーニングに入る前のウォーミング
アップをいつも以上に入念におこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果良いトレーニングができた！
ケガをしないことはもちろん筋肉を増やすため
にもボディケアをしっかり入れていこう！！
トレーニングメニュー
- スミスインクラインプレス５０kg５セット
- ダンベルプレス３６kg５セット
- インクラインダンベルプレス２０kg４セット
- ペックフライ５４kg３セット、ワンハンド３３kg２セット
- マシンデクラインプレス８０kg４セット
- インクラインチェストプレス５５kg３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１０kg３セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/mSyi8yXYxHw
- スミスインクラインプレス：https://youtu.be/dsBrkk7eh-M
