おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてビッグ３では次の重量に向けてフォーム
の修正や改良に取り組んだ！
バーベルスクワットでは少し脚幅を広げてみる
と安定感が増してきた(*ﾟ∀ﾟ*)
またデッドリフトでも肩周りのリラックスや腹
圧を意識して取り組むと感覚が良くなってきた
！
ただどちらの種目も共通の課題がある。
それが
「脚が使えてない」
その影響でスクワットでは腰で持ち上げようと
してしまったり、デッドリフトでも腰を使って
しまってた。
また脚が使えてるときは明らかに軽く持ち上げ
れる感覚があるのでなおさらもっと意識的に使
ってやり込む必要がある( ^ω^ )
そして筋量アップ系の種目ではさらなるレベル
アップの必要性をビッグ３から感じることがで
きた！
そのためには狙ってる筋肉の収縮で動作をする
ことはもちろん追い込まれてからの粘りが大切
に思った(*ﾟ∀ﾟ*)
今までも粘りは意識してたがそれだけではビッ
グ３で重量を扱うことができない。
なので限界まできたら一度３０秒レストを入れ
てからさらに続けたり、パーシャルで完全に動
作が出来なくなるまで無限におこなった！
そうすることで今まで以上に使いきれるように
はなってきたd(￣ ￣)
特に弱いハムストリングスでは今までがいかに
追い込めてなかったことがわかった。
ただまだまだ始めたばかりで出来てないことも
多いので徹底的にやり込んで磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト １２０kg２セット、１３０kg２セット
- レッグプレス１６０kg４セット→次回重量アップ！、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット７０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg４セット
- ヒップスラスト２０kg４セット
- アダクター４０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- デッドリフト ：https://youtu.be/5WAn7E–jE0
- ベルトスクワット：https://youtu.be/D2zIg6TWnWc
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