おはこんばんにちは！
今日はTwitterを見ててヒザから崩れ去る人の
動画を見てしまったながぺー。
そのトレーニング方法が
『ジャーマンボリュームトレーニング』
早速試してみよう！
さて。
今日本当は上腕二頭筋と脚トレの
予定やったんやけど、脚は大腿直筋が披露してた
のでふくらはぎだけして腕メインでトレーニングしたよ。
そして上腕二頭筋は前回お話したように
やり方を少し変えたので話していくよ！
上腕二頭筋トレ
メニュー
- バーベルカール３５kg５セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーカール２０kg２セット
- ダンベルハンマーカール１４kg３セット
- リバースリストカール6kg３セット
- リストカール１１kg１セット、１６kg１セット
- スタンディングカーフ３５kg３セット
自分のオススメはバーベルカール
この種目が自分の中で一番上腕二頭筋を
使ってトレーニング出来てる感覚がある。
なので一番追い込める種目でボリュームを
増やした( ^ω^ )
いい感じに追い込めて1種目めで７割ぐらいまで
もってこれた。
ただ、後半のセットがこなすだけになってしまう
ところがあったのでメンタル的に弱かった(￣◇￣;)
最後までターゲット筋を使い込んだ上で
トレーニングの質も上がると思うので
どっちも鍛えていこう！
フィジークのポーズに大切な腕の幅
今日は時間がしっかり取れたので
ハンマーカールも入れたよo(^▽^)o
フィジークのフロントポーズの時に
腰に手を当てる部分があるんやけど
その時に腕が太く見えると
迫力があるように自分は思う。
そのポーズに繋がる一つの種目として
ハンマーカールはいいと思うd(￣ ￣)
自分の場合、フロントポーズの時に
腕が太く見えないので上腕三頭筋とともに
必要やからローテーションに入れていこうかな！！
どのトレーニングにも繋がるリスト
腕トレの締めはリスト！！（前腕）
前腕は腕トレはもちろん、背中や胸、肩を鍛える時にも
間接的に使われる部分。
自分は他のトレーニングの時に特に前腕は
使われやすいのにターゲット筋より先に
限界がきてしまって追い込みきれないことも(￣◇￣;)
だから＋αでなるべく入れるようにしてるよ！
◯◯派VS◯◯派の動画が出てるけど
腕トレもいろいろ試しながらになってるけど
ホンマに正解が一つじゃないから面白い( ^ω^ )
動画でもこれが正解みたいなのがあるけど
その人がそれで大きくなってるんやったら
その人の正解。
ただ、それが他の人に当てはまるかと言ったら
それは違うと思うよ！
だからそれをするなというわけではなく
そういうやり方もあるんや！っていう感覚で
選択肢の一つとしてどんどん試して
自分に合うやつをカスタマイズしていくと
面白いしそれがあなたのオリジナルになるd(￣ ￣)
それにトレーニング動画や理論がいっぱいあるから
出し惜しみはもったいないよ笑
どんどん試していこうo(^▽^)o
一度しかこない今を楽しみましょう！！
