おはこんばんにちは！
今日は朝からオンライン英会話の
レッスンを受けてたながぺー。
久しぶりで全然喋れんかったけど
ノリの良い人で面白かったから
助かった( ´ ▽ ` )
さて。
今日は上腕筋を痛めてから
控えてた背中と肩トレの高重量を
試してみたのと新しい器具も
使ったので話していくよ！
背中トレ
メニュー
- チンニング加重１５kg３セット
- Tバーロウ７０kg３セット
- インクラインダンベルロウ３２kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４８kg２セット
４日ぶりに背中トレで重量を
扱ってみたんやけど３２kgまでは
上腕筋に違和感はなくしっかり
トレーニングができたo(^▽^)o
ただ、ワンハンドダンベルロウで
４８kgを扱った時は流石に若干の違和感を
感じたので２セットで切り上げた。
徐々に回復しつつはあるから
様子を見ながら重量にも慣らしていこう！
専用器具はやっぱ違うd(￣ ￣)
この器具ってのがTバーロウ専用器具！！
いつもはバーの固定具がないので
プレートで抑えてたんやけどイマイチ
安定感がなかった。
けど専用器具を使うと安定感はもちろん
バーが浮いてしまうなどの気を使わなくて
良いので純粋に重量と向き合えたd(￣ ￣)
やっぱり専用器具でするに越したことないけど
代替でやってたからこそ気づけたことも
あるからどちらも試して見るのがオススメ！！
肩トレ
メニュー
- スミスフロントレイズ４０kg１セット、５０kg２セット
- リアデルト４０kg３セット
- ラテラルショルダープレス６０kg１セット、７０kg２セット
- ワンハンドラテラルサイドレイズ３９kg３セット
ラテラルサイドレイズは
久しぶりにやってみたんやけど
ピンポイントで肩のサイドを狙えるから
良いマシンやなーって思う。
ただ自分的に慣れてないから
効かせるポイントを見つけるまでに
少々時間がかかったので
反復練習で徐々に質を上げていこう(*ﾟ∀ﾟ*)
よく動画で見る器具が目の前に！！
そして『ラテラルショルダープレス』
この器具はよくユーチューブとかで
出てくるんやけどなかなか出会えてなかった。
初めて出会えたo(^▽^)o
やってみて思ったのがサイドからフロントに
かけて良い刺激が入ったd(￣ ￣)
しかも体がしっかり固定されるから
変な力が入らずに純粋に肩と
向き合えたよ( ´ ▽ ` )
これからはメインに入れていこうと思う！！
ストレッチトレーナーによるトレーニーのためのストレッチ４
今日は『僧帽筋』
前々回は背中の下部である広背筋の
ストレッチをお伝えしたので
今日は背中の上部である
僧帽筋のストレッチをお伝えしていきます！
まずは僧帽筋の形と筋肉の方向から。
僧帽筋は下部・中部・上部に分かれてるよ。
全て筋肉の方向が違ってるのでトレーニング
するときもこの方向を意識するとより
効かせれるかも(*ﾟ∀ﾟ*)
そして中部を伸ばすときは腕を前に
持っていき肩甲骨を引き離すように軽く
背中を丸める。
そして下部を伸ばすときは
少し斜め上に腕を持っていくと
下部の反対方向に伸ばすことができる。
背中はなかなか見えにくくて
鍛えるのが難しいのでストレッチを
して少しでも効きやすくなるように
しましょう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
