おはこんばんにちは！
昨日は四日ぶりにホームジムでトレーニングを
してきてやりやすさを感じたショウへーです。
新しい場所でトレーニングをするのもいいけど、
別の場所でトレーニングをしたからこそ
ホームジムの良さがもわかった！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたんやけど、
トレーニング自体は三日ぶりやった。
そこで感じたのがトレーニング間隔が空いたら
重量やボリュームではなく丁寧さが大切！！
休息をとったことで体の状態は良かったけど、
それが出し切れることとは別ものやった( ・∇・)
なので１種目めで肩を痛めそうになった。
その種目が
「ダンベルプレス」
今回はペクトラルから入れなかったのもあったけど
ウォーミングアップの段階で多少重たさを感じた。
しかし今までと同じ感覚で入ってしまった(￣◇￣;)
重量が重たく感じ、重たさによって安定感が
なかった。
この経験から少しでもトレーニング間隔が空いたら
感覚もズレることに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので久しぶりのトレーニングではフォームや軌道の
再確認はもちろん、重量やボリュームにも気をつけて
丁寧に取り組んでいこう！！
他の種目では１種目めのことを踏まえて
重量調整をおこなった( ^ω^ )
中でも
「インクラインプレス」では
重量の調整に加えて狙ってる筋肉で押し返すことを
意識して取り組んだ！
スミスマシンということもあって狙ってる筋肉を
使うことができたd(￣ ￣)
またトレーニング中に可動域を少し狭く調整したら
さらに狙ってる筋肉が使いやすく、肩への負担を
減らすことができた！
意識が細かなところまでいってたので可動域など
についても気づくことができた。
なのでトレーニング間隔が空いたときにも
状況に合わせてもっと丁寧に取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルプレス４０kg５セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- マシンデクラインプレス９０kg４セット
- ペクトラル５４kg３セット、ワンハンド４０kg２セット
- ダンベルプライ２２kg３セット
- チェストプレス５５kg３セット
- ディップス３セット
