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基本に立ち返ってみる

おはこんばんにちは!

昨日は時間があったのでメイントレーニング以外に

前腕などもトレーニングができたショウへーです。

前腕はしっかり追い込めてたのか歯を磨いてると

つりそうになったのと歯磨きのときに使われてる

筋肉がよく分かった!

さて。

今回は上腕二頭筋と補助筋のトレーニングをしたよo(^▽^)o

昨日の胸のトレーニングで普段通りの入り方を

して自分の体の状態に合わせれてなかった

その結果肩を痛めてしまいそうになった( ・∇・)

幸い翌日には問題はなかったが気をつけないと

長期離脱にも繋がってしまいかねない。

なので自分的なポイントをウォーミングアップで

確認しながらメインセットに入るようにした(*゚∀゚*)

そのときに確認したポイントは

  1. フォーム
  2. 狙ってる筋肉が使えてるか
  3. 可動域

フォーム

まずは前回のフォームを思い出して

より狙ってる筋肉が使いやすい状態を作る!

またフォームが変わってるとケガのリスクが

出てくるので細かくチェックして変化を感じる( ^ω^ )

狙ってる筋肉が使えてるか

フォームの確認と体の状態が把握できたら

他の筋肉の関与を抑えて狙ってる筋肉が

メインで使えてるかを確認する!

ケーブルカール

自分の中ではこれができてるかできてないかが

筋肥大のカギを握ってる(*゚∀゚*)

なので最初からチーティングは使わないように

してゆっくりでいいので狙ってる筋肉から使う!!

可動域

いきなりフルの可動域にしないこと!

体を動かし始めたときはどうしても筋肉が固まってる。

なのでいきなり全開の可動域をとってしまうと

ケガのリスクが高くなってしまう( ・∇・)

ケガを防ぐことはもちろん、パフォーマンスのためにも

徐々に筋肉や関節を温めながら可動域を広げることを意識してる!

プリチャーカール

前回の経験を踏まえてトレーニングをしたら

痛めることもなくしっかり狙った筋肉を使い切れたd( ̄  ̄)

休息をとったときほど気合が入りやすいので

勢いあまってトレーニングしやすい。

そんなときは一度基本に立ち返って確認しながら

取り組んでいこう!!

トレーニングメニュー

上腕二頭筋

  1. ケーブルカール29kg4セット
  2. プリチャーカール27.5kg5セット
  3. ワンハンドスパイダーカール12kg3セット
  4. ケーブルハンマーカール23kg3セット
  5. リバースリストカール6kg3セット
  6. リストカール21kg3セット

補助筋

  1. シットアップ3種3セット
  2. ラットプルダウン(僧帽筋下部)32kg4セット