どれだけの一回を積み重ねれるか
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは前日の課題をしっかり
踏まえたうえで動作改良にまで取り組めたので
丁寧に狙ってる筋肉を使うことができた！
ただまだまだサイズは足りてないし狙ってる筋
肉のみを使いきれる余地がある。
なのでさらなる筋肥大を目指して課題に取り組
んできたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の中での課題としては上腕三頭筋トレで他
の筋肉が使われてしまいパンプ程度になりやす
い。
そのことを踏まえてまずはムダな力を抜くため
に体幹や腹圧を使い体の使い方やポジション、
フォームを整え感覚に集中しながら調整をおこ
なった。
ウォーミングアップ中に感覚のイマイチさを感
じたので冷静に一回一回集中しきってヒジのポ
ジションや軌道の試行錯誤をおこなった！
結果としては最近のやり方でもっと狙ってる筋
肉のみの収縮で重量をとらえてからスタートす
るほうがいいことがわかった( ^ω^ )
またエクステンションでは関節ではなく狙って
る筋肉で動作をすることを意識したり、ストレ
ッチを感じるようにした！
そしてＪＭやフレンチではフォームを整え腹圧
や体幹を使い一回一回狙ってる筋肉のみの収縮
で重量をとらえてからスタートすること感覚を
確かながらおこなった( ^ω^ )
全体的に狙ってる筋肉を使いきった状態で数秒
キープすることも心がけた！
そうすることで各種目ごとに感覚が上がってき
たしパンプではなく筋肥大の質感に変わってき
た！
今の自分はいかに質の高い一回を積み重ねれる
かのみが大切でそこができてくると筋肉量が増
え、筋肥大に必要な重量アップにつながってい
く。
そのためにはどうしたらさらに感覚を高めれる
かを一回一回常に考えながら取り組む必要があ
るd(￣ ￣)
なので今回のように全ての種目一つひとつ筋肥
大を目指して一つひとつに集中しきって質の高
いものを積み上げていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ディップス７０kg３セット
- ベンチプレス８０kg２セット、８５kg１セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
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