おはこんばんにちは！
今日は朝から最近お会いすることが
なかったお客様から連絡があって
予約を入れてくださってテンションが
爆上がりしてるながぺー。
忙しい中来てくださるのでそれに
恥じないパフォーマンスでお出迎えできるよう
スキルを磨こう！
さて。
今日は背中と肩のトレーニングをして
質を上げることと種目を限定してみたので
その理由も踏まえて話していくよ！
Contents
肩トレ
メニュー
- リアデルト４６kg２セット、５０kg３セット、５４kg１セット、５９kg１セット
- マシンショルダープレス２３kg３セット
- サイドレイズ１２kg６セット
- スミスフロントプレス３０kg１セット、４０kg３セット
- フェイスプル４１kg１セット、４６kg２セット
今日の肩トレは種目を負荷をのせやすい
ものに絞ってその代わりに1種目のボリュームを
増やしてみたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
リアデルトとサイドレイズ
この種目は自分の中で中部と後部を
ターゲット筋を使って負荷がのせやすいので
ボリュームを増やして挙がらなくなるまで
追い込んだo(^▽^)o
もちろん丁寧にレップ数が多すぎたら
重量も上げたよ！
ただ、これ以上種目を増やすと
オーバートレーニングになるので
これ以上は増やさず1種目1種目の質を上げる！！
背中トレ
メニュー
- デッドリフト７０kg２セット、８０kg３セット
- ベントオーバーロウ８０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg３セット
- シーテッドロウ（僧帽筋中部）５２kg３セット
背中トレはデッドリフトから入るように
なってからより背中の使い方がわかってきたので
もっと精度を高めてデッドリフト自体も
磨いていこう( ^ω^ )
0.1秒縮まった！？
そしてデッドリフトは課題である
『二段階モーション』の改善に取り組んでいる。
だいぶフォームが良くなってきてるので
腰が痛むことがなくなってきた！
そして少しだけ股関節と背中が連動して
同時に動いてきてるので更に磨いて脊柱起立筋を
追い込めるようになろう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
