おはこんばんにちは！
昨日から新天地で仕事を始めてどうなるかと
思ったけど問題なかったショウへーです。
実際に働いてみないとわからないことが
色々わかったので次に活かしていこう！
さて。
今回はトレーニングがお休みやったので
トレーニングルーティンを組み替えてみたo(^▽^)o
仕事の関係もあって生活リズムが変わったので
トレーニング時間を確保するために必要やった( ^ω^ )
なので組み替えたメニューや何を中心に考えたのかに
ついて話していくよ！
トレーニングルーティン・改
- 月曜：背中
- 火曜：腕
- 水曜：脚・背中
- 木曜：胸
- 金曜：トレーニングオフ
- 土曜：上腕二頭筋・補助筋
- 日曜：肩
ルーティンの組み方
自分のルーティンは週６回のトレーニングで
５分割にして余った１日は強化したい部位と
トレーニングオフにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
ルーティンを組むポイントは
- 確保できる時間
- なるべく部位の重なりを避ける
- トレーニングのオフ日を作る
「確保できる時間」
どの部位も２時間以内に終わらせるように
意識してるが種目数が部位によって変わってくる。
特に腕や肩のトレーニングのように部位の中でも
さらに分けたほうが部位がある(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると同じ時間でもカツカツになったり、
オーバーする部位も出てくる。
なのでどの部位でも少し余裕がある時間が
確保できるように組み合わせてみたd(￣ ￣)
「なるべく部位の重なりを避ける」
使われる筋肉が似てる部位が続くとあとにくる部位が
疲れた状態からのトレーニングになってしまう。
例えば胸と肩のトレーニングでは肩の前部を
使う種目が重なることがあったり、
胸のトレーニングでは押す動作で上腕三頭筋を
使われる(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでなるべくこの重なりを避けてベストな状態で
パフォーマンスできるように意識してる！
ちなみに背中のトレーニングでも上腕二頭筋が
使われるが自分の場合はそこまで影響はないd(￣ ￣)
なので背中のあとに腕がきてるよ！
「トレーニングのオフ日を作る」
以前オフ日なしでトレーニングをしてたことがあったが
体の疲れが取れずにパフォーマンスが下がった(￣◇￣;)
しかもトレーニングもこなすだけになってしまい
筋肉もついてなかった。
なので毎回フレッシュな状態で取り組めるように
オフ日を作ってるよd(￣ ￣)
久しぶりにルーティンを組んでみて
今回は約一年ぶりにトレーニングルーティンを
変えてみたんやけど、前回以上に時間の制限が
あったので難しかった。
しかしなんとかルーティンを作ることができたので
次回から早速試してみようo(^▽^)o
また今回はお話ししてないが「継続できること」も
大切なのでその上で自分に合ったルーティンを
組んでみてください！！
