おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして背中トレではより狙ってる筋肉を使いきる
ための動作改良をおこなった！
色々試したなかでも以前から意識してる
「二段階モーション」
は種目によって使い分けてる( ^ω^ )
デッドリフトではこの二段階モーションにならな
いように気をつけてる。
膝関節と股関節が一緒に動かないとどちらかに過
負荷がかかってしまいケガに繋がる可能性がある
から(￣◇￣;)
そのことに対してロー系の僧帽筋を狙う種目の場
合は逆に二段階にしてる。
その理由が他の筋肉の関与を抑えて狙ってる筋肉
を使いきるため(*ﾟ∀ﾟ*)
このことを意識することで動作が変わりより狙っ
てる筋肉を使いきる動作ほうにもっていった！
今回のTバーロウでもこのことを意識して取り組
むとだいぶ感覚が良くなってきたd(￣ ￣)
またダンベルシュラッグでもただ狙ってる筋肉で
引ききるだけではなく、狙ってる筋肉で引ききっ
てから少しだけヒジを曲げるとさらに引ききれる
ことがわかった！
このことからしっかり目的に合わせて使い分ける
ことでより狙ってる筋肉の使われ方が変わること
がわかったので自分の目的に合わせたトレーニン
グをしていこうo(^▽^)o
「インクラインダンベルロウ」
この種目ではさらに狙ってる筋肉を使いきるため
に動作の改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目でも狙ってる筋肉で引きことはできてた
がそこからのもうひと引きがなかったが首で引か
ないようにしながら胸椎を伸展させることで今ま
でより引くことができた！
もっと動作の理解を深めることでより良いトレー
ニングに繋がるので考えながら取り組んでいこうd(￣ ￣)
「ラットプルダウン」
この種目では狙ってる筋肉を使って動作をするこ
とができてきた！
ただ自分の足りてない部分とやってることが少し
ズレてたので修正した(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の場合は下部などの細部も足りてないがそれ
以上に幹になる部分が弱い。
なので意識を狙ってる筋肉の中心にもってきて取
り組んだ！
この部分を強化した上で細部まで意識して取り組
んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- デッドリフト２０kg２セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、８０kg１セット、９０kg１セット、８０kg２セット
- ベントオーバーロウ４０kg１セット、５０kg４セット
- Tバーロウ２０kg５セット
- インクラインダンベルロウ２８kg４セット
- ダンベルシュラッグ２８kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- マシンローイング５０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/cmGtgLy5F3c
- ラットプルダウン：https://youtu.be/8GoBsOqPs18
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