おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずベンチプレスでは前回決めた回数をこなす
のではなくいけるところまでやりきるようにし
たら意外と回数が伸びた！
なので自分で限界を決めず一回一回を積み重ね
ることを今回も意識して取り組んだ。
またフォームの一つひとつを確認しながら安定
させて動作はテンポよくしながらも筋肉や関節
に急激な負荷がかからないようした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで筋肉がしっかり使うことができ
て３セット全てで回数を伸ばすことができた！
やっと停滞してたところから抜け出せそうにな
ってきたので引き続きフォーム改善や動作改良
に取り組んでいこうd(￣ ￣)
そして筋量アップ系の種目では上腕三頭筋トレ
での感覚を胸トレでもつかむために狙ってる筋
肉の感覚に集中しきって狙ってる筋肉のみの収
縮で動作をすることに取り組んだ！
また狙ってる筋肉をイメージしたり、ダンベル
の向きや狙ってる筋肉に対しての軌道、体の使
い方、可動域などを調整してより狙ってる筋肉
が使いやすい状態を作った(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでほんの少しだけ感覚が良くなっ
てきたがまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれ
てるわけではない。
なので引き続き一回一回に集中して取り組むこ
とともう一つ課題が見つかった！
それが
「ボディケアと体の使い方」
今回のトレーニングではやるべきことは意識で
きてたがやりきれなかった部分として肩関節が
痛んだ。
その原因としては最近ボディケアが甘くなって
たことと体の使い方が悪かったことにある！
体の使い方に関してはケア不足で体が硬くなっ
てたため肩が上がってしまってた( ・∇・)
それを修正すると痛みは弱くなったがこのこと
から日頃のケアが足りてないことを痛感させら
れた！
また体の使い方もまだまだで筋肥大の一つの条
件にケガをしないことが重要になってくるので
こまめに取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
- インクラインプレス５０kg４セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２５kg３セット
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