おはこんばんにちは！
昨日は連絡があって急遽久しぶりのお客様が
来店してくださることになったながぺー。
色々あったみたいで興味深いお話で盛り上がったり
新しいセルフケアを提供できたりと満足して
くださったみたいでよかった！
さて。
今回は
『フォームと入り方のチェック』
について話していくよ！
前回良いトレーニングができたからこそ
前回の腕トレでは今まで以上に負荷をのせることが
出来て良いトレーニングができた！
しかしこんな時こそ丁寧な入り方をしていきたい(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではこの勢いで重量をガンガン上げて攻めてた
けど、重量を上げれば上げるほどフォームが崩れて
ターゲット筋が使えてなかった(￣◇￣;)
なのでここで一度冷静になって取り組むことを
意識してる( ^ω^ )
またここが目標ではないので更に質を上げていかないと
上のレベルで戦って勝つことはできないので
余韻に浸ってる場合ではない( ・∇・)
そこで『入り方』と『フォーム』のチェックから
入るようにしてみた！
- 『入り方』
まずは前回の良い状態をゴールではなく
スタートラインにするためにウォーミングアップで
入念に前回の再現を目指しながら体を
動かせる状態に持っていく。
特にトレーニング始めは負荷がのりにくい状態が
自分の場合は多いので感覚がつかめるまで低重量で
ターゲット筋を動かす(*ﾟ∀ﾟ*)
- 『フォーム』
そして体が動かせる状態が作れたらフォームを
再現していく！
もちろん動作が出来てるかを確認するけど、
それ以外にターゲット筋が使えてるかや
負荷がのり続けてるか、筋繊維の走行と収縮が
同じ方向になってるか、ターゲット筋以外の
関与の仕方などフォーム確認の中でおこなう(*ﾟ∀ﾟ*)
また体の状態もこの時に把握して重量の設定なども
おこなう！！
ちなみに昨日の腕トレでも前回とは違ってたので
そのことも踏まえて設定したよd(￣ ￣)
こんな感じで自分はすぐに突っ走ってしまう傾向に
あるので良い状態の時ほど少しずつ変化を
加えていくように最近は意識してる( ^ω^ )
上腕二頭筋トレ
『スパイダーカール』
最近ストレートバーカールに入る前に
１種目入れて感覚を掴むようにしてる！
これが良いルーティンになってるのか
その後の種目でもしっかりターゲット筋を
使って追い込めるようになってきてる(*ﾟ∀ﾟ*)
特に自分の場合は反応が悪い時があるので
１種目めの大切さを感じてる( ・∇・)笑
いろんな種目がある中でもスパイダーカールは
扱える重量は限られやすいがターゲット筋の
使い方を意識できたり、重くないがゆえに
他の筋肉の関与を抑えることができるので
より負荷をのせれるd(￣ ￣)
なのでオススメ種目の一つ！！！
余談になるんやけど、今回の上腕二頭筋トレでは
ストレートバーカールの重量が上がってたり、
ハンマーカールをよりターゲット筋を使って
丁寧におこなえるようになってたので
かなり収穫があったので一つずつレベルを
上げていこう！！
上腕三頭筋トレ
『プレスダウン』
今回はより外側頭に刺激を入れるために
より収縮できる引く方向と負荷を
のせ続けることを考えてトレーニングを
してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
プレスダウンってアタッチメントの種類が
結構あったり、引く方向や手の使い方によって
入る刺激やターゲット筋が変わるから面白い！
まだまだ試せてないことが多いから
この種目もいろいろ取り入れてみようd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg４セット
- ストレートバーカール３２.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ハンマーカール（ダンベル）２０kg３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロープ）（外側狙い）２３kg４セット
- フレンチプレス３４kg３セット
- ナローベンチ６０kg４セット
- ワンハンドプレスダウン（長頭狙い）１０kg３セット
