おはこんばんにちは！
昨日はお客様と食べ物の話をしてて
意外と好き嫌いがなかったながぺー。
おそらくまだ嫌いなものに出会ってないだけです。
さて。
今回は
『睡眠不足がトレーニングの質を落とす』
ことについて話していくよ！
睡眠不足でやった胸トレ
一昨日はいつもやりたいことが出来きれて
ないからあえてやり切ってから寝てみた(*ﾟ∀ﾟ*)
寝た時間が午前３時ごろになったのもあって
全く疲れが取れなかった(￣◇￣;)
しかも午前３時から７時間寝たけど
ほぼ意味がなかった。
起きてから眠たさはなかったものの
集中力は欠けてたかな。
そしてトレーニングにおいては
明らかに筋肉の反応が悪かった！
どんなに筋肉を意識して使っても
刺激が入らないし、可動域や角度など
を変えても状況は変わらなかった( ・∇・)
こんな感じにどんだけスキルを磨いたと
しても体の状態が良くないと
全てを打ち消してしまう。
（自分みたいにスキルない人はなおさら）
良い状態の体があってのトレーニングや
仕事などがあるので良い状態を保つ
ためにも睡眠をしっかりとっていきましょう！！
胸トレ
昨日のトレーニングはそんな感じで
効いてるのか効いてないのかよくわからない
感覚やったけどその中でもいかに
１００％出し切れるかを考えて
トレーニングをしたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
その中でもよかったのが
『ダンベルプレス』
最初は感覚があまり良くなかったんやけど
可動域や角度、ストレッチ、握りを変えてみた。
また意識が違うところにある感じがしたので
集中し直した( ^ω^ )
その結果、最後の１セットだけ良い感覚で
トレーニングすることが出来たd(￣ ￣)
『インクラインプレス』
肩の調子が良くなってきてるので
インクラインプレスも徐々に
入れるようにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
重量はまだまだやけど中部が少しずつ
伸びてきてるので全体のバランス
としても上部は必須なので肩の調子を
みながら鍛える！
動作をゆっくりにすることで上部に
負荷がのりやすくなってきてるので
これ以上の質と重量を求めていこう！！
『ペクトラル』
今の種目の中で一番感覚がいいのが
『ペクトラル』
始めに持ってきても最後の締め種目にしても
追い込みやすいd(￣ ￣)
昨日も前回もペクトラルだけは問題なかった！！
このような鉄板を持っておくと
どんな状況でも対応しやすくなるので
基本の種目に加えて色々試せる枠を
作っておくのはオススメ(*ﾟ∀ﾟ*)
こうすることで種目を増やすことは
もちろん同じ種目による関節の磨耗も
軽減することが可能になるので
ぜひ試してみてください！
トレーニングメニュー
- ダンベルプレス３４kg５セット
- ダンベルフライ２６kg４セット
- インクラインダンベルフライ２４kg４セット
- ベンチプレス４０kg３セット
- インクラインプレス（スミス）５０kg５セット
- ペクトラル５３kg４セット
トレーニングを終えて
睡眠が不足するとトレーニングはもちろん
仕事など他のことにも悪影響が出てくるので
気をつけていかないといけない。
なので寝れるときはできるだけ早く寝て
起きることを習慣づけよう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
