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徹底的に使い込む

おはこんばんにちは!

最近睡眠時間が取れてて疲れが残らなく

なってきてるショウへーです。

あとはどうしても時間帯が遅くなりがち

なのでできる限り早く寝て早く起きよう!

さて。

今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o

最近は肩の感覚が徐々に良くなってきたので

もっとレベルアップするためにさらに狙ってる

筋肉の感覚を磨くことにした!

そのためには狙ってる筋肉を使いながらも

重量を上げていく必要があるがまだその段階では

ないので低重量で一回一回確認しながらおこなった(*゚∀゚*)

特にマシン系の種目ではフリーウェイトより

筋肉を狙いやすいのでどの状態が使えてるのかを

色々試して確認した。

そうしながら感覚を磨くことによって肩の反応が

良くなり凹凸ができてきたd( ̄  ̄)

目標に対してはまだまだやけどこの段階でどれだけ

感覚を磨けるかによって重量をのせたときの効果が

変わってくるので地道に基礎を作っていこう!!

「マシンショルダープレス」

この種目では前回ストレッチを効かせすぎて

肩が少し痛くなったので可動域を調整しながら

狙ってる筋肉を使って持ち上げることを意識した(*゚∀゚*)

マシンショルダープレス

肩が痛むこともなくしっかり狙ってる筋肉を

使うことができたd( ̄  ̄)

ただ筋肉を使うことはできてたがまだまだ反応は

良くないので反復練習をして磨いていこう!!

「マシンリアデルト」

前回はシートの高さを調整してリアと平行に近い

位置ですることでより筋肉を使いやすい状態を

作ってみた。

今回もその状態で狙ってる筋肉を使いきることを

目指した(*゚∀゚*)

マシンリアデルト

平行に近い位置にした場合は肩がより使えるので

重量を調整したほうがいいかもしれない!

またあまり位置を下げ過ぎると肩関節への負担が

かかるので気をつけていこうd( ̄  ̄)

トレーニングメニュー

  1. マシンショルダープレス25kg5セット
  2. スミスフロントプレス40kg5セット
  3. ダンベルショルダープレス20kg4セット
  4. マシンリアデルト68kg4セット
  5. シーテッドサイドレイズ14kg3セット
  6. ケーブルフロントレイズ10kg4セット
  7. ケーブルリアデルトフライ5kg3セット
  8. ラテラルレイズ(サイド)32kg3セット