おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回に全てを出しきる
ことを目指して取り組んだことによって狙って
る筋肉のみを使いきれるようになってきた。
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを全て使いきれ
てないのでさらに一回の質を求めて取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはウォーミングアップで体を温
めて丁寧に動ける状態を作った。
今日は特に朝が寒かったのでいきなりトレーニ
ングに入るのは避けて徐々に体を動かす範囲を
広げた！
それから基本やベースを一回一つずつの動作と
狙ってる筋肉の感覚に集中して確認しながらお
こなった。
そしてメインセットでは焦らず冷静に一回一つ
ずつの動作に狙ってる筋肉のみの全力収縮を重
量から逃げずに正面からぶつけた！
またそれらのことに加えてあることも意識して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「ネガティブがポジティブより
筋肉が使われる」
筋肉を収縮させるときに筋肉が使われるのはも
ちろんなんやけど収縮した状態から筋肉に伸ば
して戻していくときのほうが筋肉が使われる！
なので今回は収縮する前半だけではなく伸展す
る後半まで集中して丁寧に動作をするようにし
た( ^ω^ )
そうすることでより狙ってる筋肉のみを使いき
れるようになってきた！
特にスタンディングでは焦らず一回一つずつの
動作に集中してベースの最初から最後までの先
である伸展時まで意識して狙ってる筋肉のみを
使えてたd(￣ ￣)
なのでいい感じではあったがまだまだ雑になっ
てしまったり、ヒジが動いてしまってたりと改
善したいポイントがあるので自分の軸を中心に
改善にも取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト６０kg６セット
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