おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは体の使い方とやるべき
ことのバランスをとることができたことに加え
てベースを丁寧にやりきれたことによってより
狙ってる筋肉を使いきれるようになってきた！
ただまだまだ常にそんな状態ではないのでさら
なる一回を求めて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは自分のトレーニングに集中し
きることから始めたが雑念もなくいい感じにト
レーニングに入ることができた。
その状態からやるべきこと、特にムダな力を抜
くことや焦らずベースの徹底、狙ってる筋肉の
感覚への集中に取り組んだ。
序盤はやるべきことを意識できてたがムダな力
が入り過ぎてた( ・∇・)
なのでグリップを固定したり、ベースをより丁
寧にすることで狙ってる筋肉のみで引ききるこ
とを目指した。
ただそれでも感覚には余地があったのでより狙
ってる筋肉を信頼して一回に取り組んだ！
そうすることで狙ってる筋肉のみで引ききるこ
とができた( ^ω^ )
またフリーウェイト系の種目ではそれらのこと
を徹底したうえで体の使い方のなかでしっかり
軸を作り不安定感を軽減したことでより狙って
る筋肉のみを丁寧に一回一つずつの動作で使い
きれた！
まだまだ改善すべきところはたくさんあるが筋
肉の質感がパンプではなく筋肥大のような硬さ
になりつつあるしほんの少し筋肉の形が見えて
きて厚みが出てきてるd(￣ ￣)
なので方向性は良いが目標にはまだまだ通過点
に過ぎないのでさらなるレベルを目指して試行
錯誤していこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
- デッドリフト８０kgまでフォーム改善
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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