おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回はベースを中心に様々な意識を組み合わせ
ることで今までで一番の感覚を得ることができ
た！
ただ各種目での良い感覚やったのでさらに磨き
をかけるために一回での質の向上を目指して取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために意識したことが
「一回で使いきる破壊力」
どの種目でもそうなんやけどそれぐらいの質を
積み重ねると筋肉への刺激はこの上ないし、ト
レーニング時間も短くなり筋肉を分解するコル
チゾールが分泌されるまえにトレーニングを終
えることができる！
そのために前回の課題を踏まえてベースを徹底
しながら動作改良を積み重ねた( ^ω^ )
今回はベースは意識できてたがムダな力が入り
やすかったのでこまめに確認したり、流れ作業
になりそうなときはボトムで一呼吸いれて力を
入れ直した！
また狙ってる筋肉を具体的にイメージして明確
にしたり、新しい追込み方を取り入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでしっかり狙ってる筋肉のみを使
って動作をすることができた！
しかしまだまだトップ選手のような一回で使い
きれる感覚ではない。
なので毎回一回で追い込みきれるぐらいの質を
目指して試行錯誤を積み重ねよう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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