おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは雑念を振り払って自分
のトレーニングに集中できてたので感覚を途切
れらせず丁寧にやりきれた。
その結果雑な部分が減り筋肉の質が変わってき
た！
ただまだまだ筋肥大には繋がってないのでさら
なる質を目指して筋肥大に繋げるために常にや
るべきことに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために前日の背中トレで意識したことであ
る雑念を振り払って自分の目の前の種目に集中
しきった状態で基本やベースの一回一つずつの
動作の最初から狙ってる筋肉のみを使いきるこ
とを意識して取り組んだ！
マシンサイドレイズではやるべきことを意識は
できてたものの回数にはしりそうになり少し焦
ってしまってたのとムダな力が入り過ぎてた。
集中しきれてたのでそのことに気づいてすぐに
切り替えて修正・改善したうえでそのあとの種
目に取り組むことができた！
特に良かったのが
「ベースの最初から最後までを
狙ってる筋肉のみを使いきって動作ができた」
ミリタリーではベースや軌道、可動範囲、感覚
、動作スピード、集中、ムダな力の抜けなど全
て丁寧に狙ってる筋肉のみでやりきれた！
またパンプではなく筋肥大を目指して一回一つ
ずつの動作の質の向上のために取り組むことが
できたd(￣ ￣)
前日もあったようにパンプではなく筋肉がつい
てきてる感覚は明らかに違うがベースの一回一
つずつの動作を丁寧に狙ってる筋肉のみででき
てるとこの感じに近くなる。
なので引き続きベースの一回一つずつの動作の
最初からを大切に積み重ねてこの感覚を高めて
いこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２０kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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