おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをしてきた
よo(^▽^)o
上腕三頭筋に関しては最近感覚が良くなってきて
狙ってる筋肉で動作をすることができるようにな
ってきた！
なのでさらに感覚を磨くこととより良い動作を探
して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
プレスダウンでは前々回のトレーニングで感覚が
格段に上がって前回は重量を上げてみた。
そうすると狙ってる筋肉は使えてるものの重量に
負けてしまい使いきるところまではいけてなかっ
た( ・∇・)
なので重量に負けない立ち位置を探した！
半歩ほど後ろに脚を引いてみると重量に体がもっ
ていかれる感覚はなくなり狙ってる筋肉で引きき
ることができたd(￣ ￣)
肩に関しても感覚は良くなってきてて重量を上げ
れる種目が出てきてる！
リバースフライでは少し前に重量を上げてから徐
々に重量に負けなくなってきた( ^ω^ )
ただこんなときほどトレーニングが雑になってし
まいどんどん重量だけが先にいってしまう。
そしてケガに繋がってしまってたのでそうならな
いように体のポジションを整えて一回一回狙って
る筋肉の収縮で動作ができてるか確認した！
そうすることで重量の中でもより狙ってる筋肉を
使いきることができたd(￣ ￣)
どちらの種目でもちょっとしたことではあるが過
去の経験からこのちょっとしたことが大きなこと
に繋がってくる。
なのでこのちょっとしたことを良い方向に大きな
変化をもたらすために細かな部分まで神経を尖ら
せて取り組んでいこう！！
あとケーブルフレンチプレスのときに普段とは反
対の左ヒジ付近に負担がかかってることに気づい
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そして右ヒジ付近はケアをよくしてたが左はして
なかったことからケアが足りてない部分は負担が
大きくなりケガに繋がりかねないので体のメンテ
ナンスも徹底していこう！
「ダンベルフロントレイズ」
この種目では最近取り入れてるんやけど自分的に
フロントが使えてるか使えてないかが分かりやす
い！
また他の筋肉が関与しにくくて追い込みやすいの
でメイントレだけではなくサブでも入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
やっぱり感覚が良くて数回ではあるが徐々に変化
が出てきてる！
そしてやり方によってもフロントやサイドとの間
など微調整ができるので今後は自分が狙いたい部
位に合わせて調整していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２７.５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３５kg５セット
- ケーブルキックバック７.５kg３セット
肩
- リバースフライ３０kg５セット
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素
- クロストレーナーレベル４・３０分
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/Qq8xJQCXbDc
- ダンベルフロントレイズ：https://youtu.be/Ww-c56J5PQc
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