おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは睡眠不足もあいまって
集中力がなく雑なものになってしまった。
今回もそこまで状態は良くなかったがそれでも
いかに狙ってる筋肉を使いきるかを考えながら
集中して取り組んだ( ^ω^ )
そのなかで特に意識したことが
「序盤の一回」
前回はこの入り方が良くなくてムダな力が入っ
てたり、体のポジションがズレてたり、狙って
る筋肉の動きに集中できてなかったりと色々重
なり不完全燃焼になってしまった( ・∇・)
なので三段階に分けて追い込むうちの一段階目
は狙ってる筋肉の収縮のみで動作をおこない、
キツくなってきてどんなにペースが落ちてきて
ゆっくりな動作になっても狙ってる筋肉で動作
をすることをやめなかった！
これを回数意識せず一回一回やりきるようにし
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで今までの壁をぶち壊すことがで
きた！
またこれぐらいの意識をどの種目でも持って取
り組めたし、自分が目指してる場所もイメージ
しながらやったのでよりやりきることができて
きたd(￣ ￣)
この意識がベースになって改良が積み重なると
さらなるレベルにも繋がるので一回一回を大切
に取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１５kg４セット
脚
- バーベルスクワット(ジャーマンハーフ)６０kg５セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/yT7zMGGXH0o
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