おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずベンチプレスでは前回気づいた体がズレな
いよう固定しながらバーベルを真下から支える
ような形にしてみた！
そうすることで安定感が増してからだ全体でバ
ーベルを挙げる感覚がつかめてきたd(￣ ￣)
その結果動作がスムーズになってきたので今回
気づいた軌道に関して次回調整していこう！！
そして筋量アップ系の種目では狙ってる筋肉の
感覚に集中してベースの最初から最後までやり
きることを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで一回一回狙ってる筋肉のみの収
縮で動作をしきれるようになってきた！
特にインクラインダンベルプレスでは感覚に集
中しきれてたのでゾーンに入った状態で狙って
る筋肉を使いきれてきたd(￣ ￣)
また狙ってる筋肉に対して軌道を垂直にしてみ
たりダンベルを床と平行にすることで安定感が
増して筋肉が使いやすくなるなど感覚をもとに
動作改良をすることができた！
これだけやりきれてくると筋肉にも変化が出て
くるので全部位・全種目でゾーンに入った状態
でできるぐらい集中して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ベンチプレス８０kg３セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２２.５kg３セット
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