おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉の感覚に
集中してベースに取り組むことでだいぶ狙って
る筋肉が使えるようになってきた！
ただ良くなりつつもまだまだ使えてるときと使
えてないときのバラつきがあった。
なので雑念を振り払いさらに集中を高めて狙っ
てる筋肉の感覚と一回一回ベースの最初から最
後までを狙ってる筋肉のみの収縮で動作をする
ことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
またそんなときにムダな力も入りやすくなるの
で肩の力を抜いて取り組んだ！
そうすることで明らかに狙ってる筋肉が使えて
る割合が増えて狙ってる筋肉のみの収縮でベー
スをやりきることができた！
特にスタンディングでは今までで一番狙ってる
筋肉のみで動作ができてたし、終始丁寧に取り
組みながらも粘り強く取り組めたd(￣ ￣)
ただ他の種目ではそこまでできてない部分もあ
ったのでこのレベルがベースになりさらなる積
み重ねができるよう引き続き一回一回に集中し
ていこう！！
バーベルスクワットでは前回重量を扱ったとき
に動作をしきることはできたがフォームや腹圧
が乱れてしまった。
なのでフォームと腹圧の安定感を高めるために
ある程度やり込める重量に調整して一回一回確
認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
パーソナルで教えていただいたことにアライメ
ントと腹圧に神経を研ぎ澄まして取り組むこと
でだいぶ安定感がでてきた！
なので動作にぎこちなさがなくなりスムーズに
こなせるようになってきた( ^ω^ )
さらに磨きをかける必要はあるがこの意識をキ
ープしながら重量に慣れてくるとさらなる重量
にもチャレンジできるので引き続きコツコツ考
えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
脚
- バーベルスクワット９０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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