おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そしてさらなるレベルアップをするために意識
すべきこと集中したうえで動作改良をおこなっ
てきた！
その結果スピネイトを入れれる種目は入れてさ
らに収縮させきることができたd(￣ ￣)
しかしそのこと以上に今回のトレーニングは色
々と良くない面が見られた。
それが
「雑いトレーニングになってしまったこと」
雑念が入ってしまい集中が甘くなりムダな力が
入ってしまってた。
また意識が回数をこなそうとするほうにスイッ
チしてしまってた(￣◇￣;)
その結果一回一回狙ってる筋肉を丁寧に収縮さ
せきって動作をすることができてなかった。
これはたかが一回されど一回やけど質の高い一
回を積み重ねることでしか成長はないのでめち
ゃくちゃもったいない！
ニック選手やクリス選手の動画を観ててもそん
な甘さは一ミリもなくはるかに高い質の中でお
こなってるからこそ最高峰の筋肉が仕上がる。
なのでそんなことは思ってなくても常に最高峰
で勝つために何が必要か肝に命じてトレーニン
グに取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット１１０kg４セット
- ルーマニアンデッドリフト１００kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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