おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３ではまだ股関節が万全ではないの
で低重量で動作改良やフォームの修正、特に重
量を扱ってもケガをしにくくするための改良・
修正をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
教えていただいたフォームをもとに微調整をお
こないながら一回一回感覚を確かめて反復練習
をすることで徐々にいい感覚で痛みなく回数を
積み重ねることができた！
まだまだ修正すべき点はあるものの明確な課題
を持ってそれに対して取り組むことができたの
で次は出てきた課題に対してコツコツ取り組ん
でいこう( ^ω^ )
そして筋量アップ系の種目では極限の集中状態
であるフローに入りたいがそれは常に高みを目
指してたら入れるようになる。
なのでいきなりそこを目指すのではなくまずは
目の前にある一回に神経を研ぎ澄まして狙って
る筋肉の感覚や動きに集中しベースを徹底した
(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでベルトスクワットやエクステン
ション、カーフレイズでは狙ってる筋肉のみで
動作をすることができてきたし、一回一回ベー
スを徹底できた！
しかしレッグプレスでは集中はできてたが狙っ
てる筋肉を使いきれてなかったので動作改良が
必要なことに加えて他の種目のときに比べて集
中しきれてなかった。
これは良い状態ではないし今後に繋がらないの
でしっかり修正して次回は良い状態で取り組め
るよう整えていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット６０kg３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- レッグプレス１６０kg３セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５０kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
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