おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは新しくなったメニュー
に対して感覚をつかむために取り組んだ！
そしてだいぶ狙ってる筋肉を使って動作をする
ことができてきたのでさらなるレベルを求めて
動作改良をするためにベースを意識してムダな
力を抜いて狙ってる筋肉を使いきることを目指
した(*ﾟ∀ﾟ*)
また最近気づいた肩を下げることや筋肉の走行
と軌道を合わせることなども意識したがそのこ
とに加えて
「筋肉を練り上げる」
ことをイメージして取り組んだ！
立体的で大きな肩を作り上げるには筋繊維一本
一本までしっかり使いきらないと難しい。
なので最後の最後まで粘り強く取り組むだけで
はなく序盤からの一回一回で狙ってる筋肉の収
縮だけで動作をしきることに集中した( ^ω^ )
そうすることで感覚がまた一段と変わってきた
！
特にフェイスプルではムダな力が抜けてて一回
一回狙ってる筋肉の収縮で動作をしながらも負
荷がのってる状態をキープできてたので感覚が
一段階上がってきたd(￣ ￣)
しかもキツくなってきてからもこの状態をキー
プしながら粘り強く取り組めた！
全体的にも一回一回丁寧に取り組めてきてるの
でさらに感覚を磨きながら徐々に重量も上げて
サイズアップしていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- フェイスプル２０kg４セット
- マシンバックプレス２５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- インクラインリアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ５kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１２kg３セット
- ライイングリアレイズ５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- フェイスプル：https://youtu.be/2KwOiQtWUFs
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
