おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一つずつの動作を
丁寧に取り組みながら狙ってる筋肉の感覚から
より良い動作につなげることができた！
その結果明らかに前回より狙ってる筋肉を使い
きれるようになってきた。
ただ良かった部分があった一方でやるべきこと
の意識が甘くなるとすぐに狙ってる筋肉が使え
なくなる部分もあった( ・∇・)
なので最近徹底してるやるべきことを中心にさ
らなるレベルを目指して取り組んだ！
そのやるべきことのなかでも特に
- ムダな力を抜く
- ベースを丁寧に感覚を途切れさせない
- 狙ってる筋肉の感覚に集中しきる
この３つのことを毎回できてる確認したうえで
次の動作に入るようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングアップの段階からこの三つを意識
して体の状態を把握して修正したり調整して狙
ってる筋肉を使いやすい状態を作った。
ある程度状態が整ったうえでメインセットに入
ったんやけどそれからも意識はきらさずムダな
力を抜いて狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひ
っかけてからスタートして感覚を途切れさせず
常に収縮していくのを感じながらどんなに動作
がゆっくりでも焦らずやりきった！
またメインセットでも狙ってる筋肉の感覚に集
中しきって体の使い方やヒジの閉じ具合、動作
範囲などをより狙ってる筋肉のみを丁寧に使い
きるために調整した。
そうすることで全ての種目で前回より狙ってる
筋肉のみを使いきれるようになってきた！
特にＪＭやエクステンションでは焦らずやるべ
きことを丁寧に徹底しながら調整をしたことに
よって明らかに感覚が変わってきたd(￣ ￣)
またトレーニング後の感じもパンプ程度ではな
くなってきた。
そしてアブドミナルではやるべきことを丁寧に
徹底したうえでキツくなってきてからも質をキ
ープしたまま粘り強く取り組み回数も重量アッ
プの目安を越えれた！
こういったトレーニングが積み重なってくると
筋肥大につながり自然と回数が伸びるし、重量
アップにもつながる。
そのためにはやっぱりやるべきことができてな
いと結果はでないので引き続き徹底するととも
にまだまだ質の改善が必要なので次を目指して
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ディップス７０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット→次回重量アップ！
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