おはこんばんにちは！
昨日は変則的なスケジュールやったので
前日から色々用意したり食事の時間を
変えたりと普段と違った１日を過ごしたながぺー。
睡眠が少なくなってしまったのはイマイチ
やったけどそれ以外は全力でこなせたので
結果オーライ！
さて。
今回は
『上腕４３cmを手に入れるにはこれ！！』
について話していくよ！
徐々に太くなる上腕！！
昨日は腕トレをした後に久しぶりに
上腕のサイズを測ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
自分的にはサイズはそこまで気にしてないが
上の世界で勝つためには最低限の数値だけ
頭の片隅に置いてる感じ。
なのでその数値はそんなに簡単に達するものでは
ないので長期的な目線であまり意識してない( ^ω^ )
ただ今のトレーニングは合ってるのかはすごく
大切なので太くなってたり変わってなかったりなど
状況に合わせて内容を変えていくために
数値を不定期で確認してるd(￣ ￣)
その結果、上腕が「４３cm」になってた！！
数ヶ月前に測った時は「４１cm」やったので
「２cm」太くなってたo(^▽^)o
なので基本方針は変えずにどんどん質を
上げることにこだわっていこうと思う。
ちなみにこの数ヶ月間何をしたのかというと
決してユーチューブなどで流れてくるような
高重量を扱ったわけではないし、様々な
種目を取り入れたわけでもない(*ﾟ∀ﾟ*)
じゃあ何をしたのかというと
『ターゲット筋を使って負荷をのせ続ける』
このことだけは常に意識して取り組んだ！！
この感覚を掴むのがめちゃくちゃ難しいんやけど
（トレーニングが下手なだけやけど）
この感覚が掴めてないとどうしても
効果が出にくくなるので心が折れる(￣◇￣;)
自分もバーベルカールで５５kgでやってた時期も
あるけど疲れるだけで全然大きくならなかった。
しかし一時的に重量が落ちてもターゲット筋が
使えてると筋肉がついてくるので自ずと重量も
伸びてくるし、何より体が変わってくるので
焦らず一回一回を楽しんでみて欲しい( ^ω^ )
もちろん他にもやり方はたくさんあるので
その中から自分に合ったものに出会えるのが
最高なのでもし停滞してて他にも試してみたい
方はこういうやり方もあるので興味があれば
試していただけたらと思いますo(^▽^)o
上腕三頭筋トレ
『ナローベンチ』
ナローベンチは最近重量を上げたので
まずは重量に慣れることとターゲット筋を
しっかり使うことを意識してる(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし今回の１セット目に手首を
痛めそうになったのでフォームの修正も
しながら取り組んだ！！
バーの位置が高過ぎると手首が背屈し過ぎて
手首を痛めるリスクが高まるので
バーの降ろす位置をみぞおちぐらいに
セットすると手首への負担がだいぶ少なくなったし
ターゲット筋で押し上げやすくて負荷を
のせやすかったd(￣ ￣)
まだまだポジションに関してはより良くできるので
色々試していこう！！
上腕二頭筋トレ
『ストレートバーカール』
前回から重量を上げたがまだまだ重量に
慣れるのには時間が必要( ^ω^ )
ただそれでもターゲット筋を使うことは
出来るのでまずはそっちを意識した！！
しかし１セット目は他の筋肉を使い過ぎてた
のでターゲット筋が追い込めなかった( ・∇・)
なのでほんの少しリラックスした状態で
初動をターゲット筋から入るように変えた。
その結果２〜３セット目ではしっかり
ターゲット筋を使って追い込むことが出来た！！
レベルアップポイントとしては
ターゲット筋でこなせる回数が少ないので
もう少し「粘って」いけたらさらに質が
高くなると思うので次回は意識していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロープ）２５kg４セット
- ナローベンチ（スミス）７０kg４セット
- トライセプスエクステンション１８kg３セット
- ワンハンドプレスダウン（ケーブル）１０kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg４セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ハンマーカール（ダンベル）２０kg３セット
