おはこんばんにちは！
今回は久しぶりにパーソナルトレーニングを受
けてきたよo(^▽^)o
まずはトレーニングに関しては肩のフロントと
リアが特に弱いのでやり方であったり、種目に
ついて教えていただいた！
そして８月から始める減量についてボディチェ
ックをしていただいたうえでどう進めたほうが
いいかについて教えていただいた！
トレーニングではやり方に関しては丁寧に狙っ
てる筋肉を使えてるので次は狙ってる筋肉の力
を入れ続けながらストレッチができるようにな
るとさらに良くなるとのことなので意識してい
こうと思う( ^ω^ )
種目に関してはバランスが偏ってるとのことで
自分の場合は収縮の種目が多かった。
なのでそれだけではなく重量系やストレッチ系
などバランス良く取り入れることで停滞が改善
していくとのことなのでジャンルがかぶってる
種目は日によって入れ替えながらバランス良く
種目を組んでいこうと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
そして8月からの減量に関しては３ヶ月でカリ
カリに絞るのはプロでも難しいとのこと。
また現状の体やとまだ脂肪が多めなので来年を
想定して３ヶ月で５kg絞りその状態をキープし
てムダな脂肪を落とす。
１１月から２ヶ月おきに２００カロリーずつ増
やして来年の５月まである程度クリーンな状態
で６月から１０月の大会まで減量本番に突入し
ていくことにした！
なのでまずは５kgを落としきるために食事量の
調整をしていこうと思う( ^ω^ )
内容としては食事内容をクリーンにしてからどれ
ぐらいの変化があるのか確かめてから炭水化物を
調整して筋肉が減らないよう、むしろ増やしてい
けるとのことやったので微調整を徹底していこう
d(￣ ￣)
こんな感じでパーソナルを受けさせていただいて
今の状況を客観的に見ていただいてフィードバッ
クをいただいて良いところや取り組み方の修正を
していただけた。
このことから定期的に見てもらう必要性を感じた
(*ﾟ∀ﾟ*)
なので今後もできるだけ定期的にパーソナルを受
けていこう！！
トレーニングメニュー
フロント
- ミリタリープレス２０kg
- ケーブルフロントレイズ
- ダンベルアップライトロウ１０kg、１４kg
リア
- フェイスプル
- ダンベルリアローイング１０kg
- ライイングリアレイズ５kg
サイド
- マシンサイドレイズ３０kg
- マシンバックプレス２５kg
- ダンベルサイドレイズ１０kg
補助筋
- アブドミナルマシン３２kg
- ロータリートルソー
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