おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは仙腸関節の影響はほぼ
なく普段通りに取り組めたので一回でオールア
ウトを目指して取り組んだ。
その結果明らかに一回の質が上がってきてより
狙ってる筋肉のみを使いきれるようになってき
た！
なのでこの感覚をベースにしてさらに積み上げ
るためにさらなる改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはウォーミングアップから自分のトレーニ
ングに集中した状態で感覚に神経を研ぎ澄まし
てベースの一回一つずつの動作を丁寧におこな
いながら調整していった。
それらがひと通り完了したうえでメインセット
に取り組んだんやけどやるべきことはできてて
意識もできてるが前回ほどの感覚ではなかった
( ・∇・)
ただムダな力が入り過ぎてたりベースの丁寧さ
、感覚への集中など課題がわかったので自分の
トレーニングに集中しきったことによって改善
することができた！
またその状態のなかで大切なことにも気づくこ
とができた( ^ω^ )
それが
「今のままではダメ」
最近は少しずつ感覚が良くなってきてるが正直
筋肥大にはつながってないし扱ってる重量も上
がってない。
これは感覚は良くなってきてるがそのレベルの
感覚では狙ってる筋肉のみを使いきれてるわけ
ではないから筋肥大につながってきてない！
そのことに気づけたので同じことを繰り返して
たら良くなるという甘さを捨てて筋肥大してな
いことから狙ってる筋肉を使いきれてないとい
うことにつなげてそこからさらに使いきるには
どうしたらいいか考えながら取り組んだ！
そのためにより狙ってる筋肉の感覚に集中しき
ってベースの一回一つずつの動作を狙ってる筋
肉のみで引ききることやそのために軸を安定さ
せたり体の使い方などの改良にも取り組んだ。
その結果今のままより狙ってる筋肉のみで一回
一つずつの動作をやりきれるようになってきた
しより丁寧に粘り強く取り組めるようになって
きたd(￣ ￣)
このほんの少しでも今までを上回る意識が積み
重なってくると壁を越えることができる。
もちろん高い質をキープ、さらに向上したうえ
で今のままでいいとかいう甘さは捨ててどうす
ればさらに使いきれるかを常に目指して取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- デッドリフト９０kgまでフォーム改善
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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