おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは自分のトレーニングに
集中しきって感覚に神経を研ぎ澄まして取り組
んだことでより狙ってる筋肉のみを使いきれる
ようになってきた。
ただ毎回お話ししてるように目標の場所にたい
してサイズはまだまだやし使いきるまでの余地
があるのでさらなる質を目指して取り組んだ！
そのためにやるべきことを丁寧に毎回確認して
狙ってる筋肉が使いきることを目指した。
また狙ってる筋肉のみを使って動作ができてる
うえでヒジや手首の使い方や動作範囲などの動
作改良をおこなったり、前回のように狙ってる
筋肉の感覚に集中しきってベースを狙ってる筋
肉のみでやりきった！
そして
「体をニュートラルに保つ」
体幹や肩甲骨周りは安定してないと他で全体の
バランスをとらないといけなくなりムダな力が
入りやすくなる。
また体が安定してないと四肢が上手いこと使え
なくなったり他の筋肉がジャマをして狙ってる
筋肉の感覚が弱くなってしまう( ・∇・)
なのでどの種目でも肩甲骨や体幹のニュートラ
ルポジションをキープして動作をするように意
識してみた！
そうすることで今までは感覚にバラつきがあっ
たんやけど狙ってる筋肉のみで動作をやりきれ
る場面が増えてきた！
特にプレスダウンでは３セットめに軸が安定し
てきたので狙ってる筋肉のみで動作がしやすく
なり少し使いきるまでに近づけたd(￣ ￣)
やるべきことを徹底するのは大前提なんやけど
さらに上を目指すんやったら体の使い方にも磨
きをかける必要性を実感した。
なので今後はそのまで意識して取り組み限界の
先を目指していこう！！
ちなみに前腕でも腹筋でも回数にはしらず一回
を丁寧にやりきることで少しずつ変化が出てき
たり重量が上げれるようになってきたのでさら
なるレベルを目指して取り組んでいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット→次回重量アップ！
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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