おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まず前回のビッグ３では体の使い方を意識して
取り組むことで仙腸関節への負担を軽減しなが
ら重量を扱うことができてきた！
ただボリュームをこなすとまだまだ不安定感が
強く痛みそうになってた。
なので今回も引き続きアライメントを意識した
フォーム作りに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとスクワットでは可動域を調整して腰
椎と胸椎を活かした状態を作ることで安定した
動作をおこなうことができたd(￣ ￣)
しかしデッドリフトでは腰椎はできてるが胸椎
の屈曲ができてなかったので腰に負担がかかっ
てしまってた。
なので胸椎を活かすためにしなりを意識して取
り組んでみると腰への負担は軽減された！
また同じ重量を扱ってるとは思えないほど軽く
感じた( ^ω^ )
ただその状態の再現度は低かったし、まだまだ
体の使い方に磨きをかける必要はあるが使いこ
なせるとさらなる重量も扱えるようになるので
考え直す機会をいただいた今考えながら試行錯
誤していこうd(￣ ￣)
そして筋量アップ系の種目では体の使い方を意
識しながらベースを徹底して狙ってる筋肉を使
いきることを目指した！
そうすることで狙ってる筋肉のみの収縮で動作
をすることができてきたd(￣ ￣)
筋力でも筋量アップでもやっぱ体の使い方が大
切で重量アップや筋肥大には重要なのを感じた
。
なので今後もベースを大切にしながら体の使い
方を磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット８０kg３セット
- デッドリフト８０kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター５５kg３セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
