おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では前回に引き続きフォームの修
正・改良をおこなってきた！
改良に関しては最近よくプロのパワーリフター
の動画を観てるんやけどその人が見かけとは正
反対にエグい重量を軽々と扱って驚かすのが面
白いのと同時に全くギリギリ感もなく扱ってる
ところから体の使い方がめちゃくちゃ理にかな
ってる感じがした( ^ω^ )
自分はそれができてなくて腰を痛めたのでその
動画から改めて体を使いこなすことの大切さを
実感した。
そのことからより良い動作をするために関節や
アライメントを意識して取り組んだ！
また腹圧のかけ方が甘くなりやすいので呼吸を
意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで徐々に良いフォームになってき
た！
特にバーベルスクワットでは骨盤の位置をニュ
ートラルで固定して息を吐ききって体幹の力を
入れて２〜３割息を吸って体幹を固めることで
腰は痛まず回数をこなすことができたd(￣ ￣)
ただまだ理想的とは言えないので引き続き改良
していこう！！
そして筋量アップ系の種目でも骨盤の位置に気
をつけて一回一回動作をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでより狙ってる筋肉のみの収縮で
動作をすることができるようになってきた！
体の使い方一つで様々な変化をもたらすことが
わかったので今に満足せず理想に向けてコツコ
ツ積み重ねていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット６０kg３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター５５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
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