おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではたくさんの気づきがあ
ったんやけど課題もあった。
なので狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態
でやるべきことに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして前回のトレーニングで気づいたナチュラ
ルなポジションが大切であることでさらに気づ
いたこととして
「インナーの筋肉をオンにする」
必要があることがわかった！
最近のトレーニングでは硬さの影響は少なくな
ってきたが筋肉が柔らかくなってきたがゆえに
関節の不安定さを感じた。
その部分を補うためにはインナーの筋肉を使え
るようにする必要がある！
なので今回のトレーニングに入るまえに小さな
ダンベルを使ってコンディショニングを取り入
れた( ^ω^ )
始めたばかりでいきなり変わるということはな
いが続けることでより良い動作につながってく
るのでしっかり整えていこう！！
そして胸トレでは狙ってる筋肉の感覚に集中し
きった状態でやるべきことに取り組んだ！
特に狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてか
らスタートするところが雑になりやすいので意
識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると狙ってる筋肉の感覚に集中しきれて
たのでベースの前半も丁寧におこなうことがで
きてきた！
またやるべきことが意識できてるけど感覚がイ
マイチのときは筋肉の感覚から得た情報を使っ
て力のバランスや軌道、ナチュラルポジション
などを調整することで狙ってる筋肉を使って動
作ができた！
特にインクラインダンベルでは狙ってる筋肉と
軌道を合わせることでより狙ってる筋肉を使い
きることができたd(￣ ￣)
ただデクラインでは意識ができてるふうになっ
てしまってたので狙ってる筋肉の収縮を重量に
ひっかけてからスタートできておらず雑なトレ
ーニングになってた。
こういったことはいくらやっても積み重ならな
いのでしっかり改善してさらなる質を目指して
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ケーブルフライ３０kg３セット
- ベンチプレス６０kg３セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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